unoszenie biceps

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"4 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"4 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszki 2.spinanie kolan na ławce DZIEN 2 [...]

a ja jestem od 2tyg na ckd,dosc ladnie mi spada tluszcz(z dolnego brzucha nie chce zejsc skubany)...i miesien troche tez.Robie zwykly trening rzezbowy z 1 seria na kazda grupe duzymiciezarami dla podtrzymania masy.Powiedzcie czy taki trening na ckd moze byc: Dzień 1: Nogi+barki Przysiady 8,6,5 MC 16,14,12,10 Uginanie nogi w staniu 16,14,12,10 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] i prostowanie tułowia na ławce rzymskij 15/13/12/12 -sztangietki z supinacją 15/13/12/12 -uginanie sztangi na nadgrarstki 4 serie nogi,barki -przysiad 15/13/12/12 -zgięcia dwugłowe 15/13/12/12 -wyciskanie sztangi zza głowy 15/13/12/12 -unoszenie sztangietek bokiem 15/15/15 -unoszenie w opadzie 15/15/15 -sztrugsy dobry? moze michail skomentuje?

[...] na hammerze przodem do oparcia 4x15-12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 5a. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia trzymajac za talerze 3x15 5b.unoszenie na boki hantli siedzac 3x20 6a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 6b. face pull 4x15 7.Uginanie ze sztanga łamaną 4x10 8.Uginanie z linkami maszyna [...]

[...] koncze antybiotyk albo jutro już nawet nie wiem i mam nadzieje ze bedzie cacy dziś trening barków i bicepsów barki i bicepsy(lekko) Face pull 2 wstpene 3s robocze 12-15p unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - [...]

[...] 10, 10 - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie hammer 5s 15, 10, 10, 10 6 - Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 12- 3-0-1-1 -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - uginani ełamaną 4s 15, 12, 10, 10p - młotki 3s 12, 10, 8p - uginainie maszyna5s 12-10p 0 40min cardio na [...]

[...] ?? masz ?? 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/12/12 "Martwy ciąg" lub unoszenie tułowia Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [...]

Klatka piersiowa:-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8 -Rozpiętki leżac 3x12/12/12 Biceps:- Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na ławeczce skośnej 3x12/10/10 - Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x12/10 [...]

[...] na jakąś zmianę mieśnie się juz przyzwyczaiły do tego treningu do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak 1 unoszenia ramion z gryfem lamanym + fracuskie wyciskanie do czola 2 unoszenie ramion z hantlami (mmloty)+ fracuskie wyciskanie sztangielki 3 unoszenie ramion na modlitewniku + prostowanie ramion na wyciągu na ostatnich treningach zmieniałem [...]

[...] tam superserie gdzie pierwszo ćw robiło sie z obciążeniem a drugie max. Mógłbyś przybliżyć ten trening jeszcze raz? Z tego co pamietam to bylo cos w stylu 1A Allahy x8 1B unoszenie nóg max a druga ss cos w stylu 2A skłony na bok z ciężką sztangielka pom8 na strone 2B russian twist z lekką sztangielką max Jest to klasyczny trening [...]

[...] 12/12/12 Klatka: Rozciąganie expandera stojąc 12/12/12 Naramienne: Unoszenie butelek litrowych lub półlitrowych bokiem (dwu litrowych raczej nie zmieścimy w dłoń) lub unoszenie wiader z piaskiem lub z czymś innym bokiem 12/12/12 Plecy: Podciąganie się na drążku podchwytem na szerokości barków 12/12/12 Bicepsy: Uginanie ramion z butelkami w [...]

[...] pull 5s 20-15 2. Wyc sztangi siedząc R10+drop 3. Unoszenie na boki 5x20 15 10 10 10+restpause 4.Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12 5.Unoszenie hantli jednorącz+unoszenie raczki dolby wyciąg 3x12+15 6.Unoszenie na tył barku ławka skośna+unoszenie na przód z rączką wyciągu dolnego 4x15+15 7.Uginanie hantli z supinacją 4x15-12 [...]

[...] drążek) 3x10 -wyciąg górny przed głową (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 [...]

[...] drop 3.Unoszenie hantli bokiem 3s wstępne 20 15 15 i 3 robocze na 27,5kg po 12 pow 4.Podciąganie hantli wzdłuż brody 4x15-12 5.Unoszenie bokiem hantli jednorącz+unoszenie rączki wyciąg dolny po 3s 12+15 pow 6.Odwrotne rozpięki+unoszenie przodem rączki wyciągu dolnego jednorącz 4s 15+15 pow 7.Uginanie ala modlitewnik 4x12 8.Uginanie [...]

[...] rozkladem co teraz i chcialbym jeszcze dodac priorytet na biceps i nie moge sobie poradzic z doborem rozkladu parti biceps chcialbym podzielic na dzien ciezkiego treningu ( unoszenie sztangi, hantli i cwiczenie na brechiallis) - najlepeiej razem z triceps w odzielnym dnu na ramiona oraz na dzien lekkiego treningu w ktorym zrobilbym 3 lekkie [...]

105 x 32p w mc !!! ała. Nie wstałbym pewnie na drugi dzień. Albo nie, wstałbym, bo tyle bym nie namachał %-) /SFD/Images/2015/12/31/67baf0d7ae9548cd9f61a5623d110ee0.png 23.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/efd65f2171c84b5094610c7ee2792d6a.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/289d7e3ba03e4e5c81375ca25540c7db.jpg Opis: Menu: Wszystko się [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dbd563dfb0a24a1da9a1c3fb208feb03.png 29.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/683b59dcceed48f8bacdcbff9e069fda.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/790ecce097864728a3c2f819fa090256.jpg Opis: Menu: Miska na 100%). Trochę białka tylko brakło :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]

[...] 22p/80kg x 10p/85kg x 8p 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p 240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p 250kg x 10p/265kg x 9p/280kg x 7p 3.unoszenie siedząc 20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p 22kg x 17p/17kg x 14p/12kg x 15p 25kg x 15p/20kg x 12p/15kg x 14p 27kg x 16p/22kg x 12p/17kg x 12p 4.uginanie siedząc 40kg [...]

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]